لانقاص 10 ك جم من وزنك فى خلال اقل من اسبوع تقدم خبيرة التخسيس الهام حسن البرنامج الاتى

1- الافطار

1 كوب لبن ضغير قليل الدسم او زبادى + ملعقه صغيرة سكر

2- ربع رغيف خبز

3- بيضه مسلوقه ونصف كوب فول او عدس

وجبه الضحى

كوب عصير برتقال او تفاحه +ربع رغيف خبز+ 30 جرام جبن قليل الدسم او ملعقه تونه مصفى الزيت


الغداء

نصف كوب خضار مطهى (فاصوليا-باميه - سبانخ - بطاطس مسلوقه)

طبق سلطه خضراء ويعصر عليه ليمون ومالعقه صغيرة زيت زيتون


ارز ابيض بمقدار علبه تونه وربع دجاجه مسلوقه منزوعه الجلد

او 90 جرام شريحه سمك او لحم ضان


وجبه خفيفه بعد العصر = تفاحه اوبرتقاله

يسلمووو زهره

شكرا لمرورك يا نور