سمنة الرجل والجنس

سمنة الرجل وفائدة اللياقة البدنية واعتدال الجسم في العملية الجنسية
السمنة مرض العصر العام الآن ومنتشرة في كل العالم ، والتقنية الحديثة وتغير نمط الحياة جعل الانسان أقل حركة واقل مجهود مثل الإعمال المكتبية قليلة الحركة وفيه ناس تعود على ركوب السيارة حتى لو كان مثلا المسجد قريب ملاصق لبيته وكما يقول الشيخ سعيد بن مسفر : أجدادنا وإبائنا كان بطونهم مثل بطن الذيب لاصق بظهره لان الذيب كثير الحركة تجده حتى في قفصه يتحرك في مكانه الصغير حركه دائمة ويحرق مايأكله بحركته ، هذا مثال يقرب حياة الإباء والأجداد وإنهم كانوا كثيري الحركة وأكثر نشاط واقل أصابه بالإمراض التي انتشرت ألان بسبب قلة الحركة وتراكم الشحوم
وافضل طريقة في الحمية ماذكرها النبي محمد صلى الله عليه وسلم بقوله : ماملأ آدمي وعاءً شراً له من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يُقمن صُلبه فأن كان لابُدَّ فاعلاً فُثلثٌ لطعامه وثُلثٌ لشرابه وثُلثٌ لِنَفِسه . رواه الإمام احمد وإسناده صحيح ، ولكن البعض منا يتخم نفسه بالأكل حتى لايوجد مكان يتنفس من ضغط الاكل
قال بعض الحكماء : من أراد الصحه فليجوّد الغِذاء وليأكل على نقاء وليشرب على ظمأ وليقلل من شرب الماء ويتمدَّد بعد الغداء ويتمشَّ بعد العشاء ولا ينم حتى يعرض نفسه على الخلاء وليحذر دخول الحمام عقب الامتلاء ومره في الصيف خيرٌ من عشر في الشتاء واكل القديد اليابس بالليل معينٌ على الفناء ومجامعة العجائز تُهرِم أعمار الأحياء وتسقم أبدان الأصحاء .
ولما احُتضر طبيب العرب الحارث بن كلدة اجتمع إليه الناس فقالوا : مُرنا بأمر ننتهي إليه من بعدك فقال : لاتتزوجوا من النساء الا شابة ولاتأكلوا من الفاكهة إلا في أوان نُضجها ولايتعالجنَّ أحدكم بدنه الداء وعليكم بتنظيف المعدة في كل شهر فإنها مُذيبة للبلغم مُهلكة للمرة منبتة للحم وإذا تغذى أحدكم فلينم على إثر غدائه ساعة ، واذا تعشَّى فليمش أربعين خطو .( من كتاب زاد المعاد لابن قيم الجوزية المجلد الثالث صفحة 374-375 – وهو نفس الكتاب الطب النبوي لابن قيم الجوزية مقتطعينه من زاد المعاد )
تعتبر السمنة اليوم من اكبر مشاكل العالم ، اذ يعاني اكثر من 200 مليون شخص في العالم من السمنة أو من الوزن الزائد كم أن السمنة تعتبر «مقدمة» لعدة امراض من اهمها واكثرها انتشارا : مرض السكري ضغط الدم العالي ، نسبة كولسترول ودهنيات عالية في الدم ، والسرطان وانسداد الاوعية الدموية.
أسباب السمنة : اسباب السمنة متعددة منها :
أ- اسباب وراثية : السبب الاساسي للسمنة هو الوراثة ، حيث ان 80% من الاولاد الذين يعانون من السمنة ، الاب والام ايضا يعانون من السمنة ,40-50% من الاولاد الذين يكون احد الوالدين يعاني من السمنة وخاصة الام سيعانون هم ايضا منها .
ان الوراثة تتحكم ايضا بخلايا الدهن وعددها في الجسم ، فإذا كان الوالدان سمينين ويعانيان من هذه المشكلة ، فعلى الارجح سيعاني الطفل ايضا منها ، وتتكون هذه الخلايا في مراحل النمو السريع لدى الانسان ، اي في جيل الطفولة المبكرة المراهقة وعندما تكون فانها لا تختفي ابدا ، وعندما يزداد وزن الانسان فان خلايا الدهن تتوسع وتخزن في داخلها الدهن وكذلك فان عددها يزداد ! ولذلك فعندما نسمن تزيد الدهنيات وايضا عدد خلايا الدهن .
ب- الرياضة البدنية : إن مجتمعنا الحالي هو مجتمع «كسول» ومعظم الاعمال اليومية التي نقوم بها لا تكلفنا الكثير من الطاقة ، كما انّ معظم الوظائف اليوم تعتمد بالاساس على الجلوس في المكاتب مثل المحاماة المحاسبة ، ولذلك فاننا لا نستهلك الطاقة التي ندخلها الى اجسامنا ، فيقوم الجسم بتخزينها على شكل دهنيات في النسيج الدهني لكي يستغلها وقت الحاجة .
ج- الضغط النفسي : ويكون الضغط النفسي لعدة اسباب منها اكتشاف امراض مزمنة عمليات جراحية اكتئاب ، والكثير من المشاكل الاخرى ، رد الفعل يختلف نتيجة للضغط من فرد لآخر ، فمنهم من يفقد شهيته تماما ، ومنهم على العكس ينقض على الطعام ، وهو يرى فيه الملجأ الوحيد للهروب من مشكلته !
د- عادات تغذية غير سليمة : من الاسباب الاساسية لزيادة الوزن بالاضافة الى ماذكر سابقا ، هو تغذيتنا غير السليمة ، واسلوب الحياة الذي يتميز به هذا القرن اذ اننا نستهلك الاطعمة الغنية بالدهنيات ، والتي تؤدي الى الزيادة بالوزن ، واليكم بعض الاطعمة التي صرنا نستهلكها بانتظام ولا ندري ما يوجد فيها :
بالاضافة الى المسليات مثل المكسرات ، البسلي وجميع المنتجات الاخرى التي تدمر تغذيتنا وخاصة تغذية الاطفال الصغار .
ومن الجدير بالذكر ان الاطعمة العربية والتي اهملناها في تغذيتنا هي الاطعمة الصحية وتزود الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن.
الطعام عدد السعرات الحرارية في الوجبة
بيتزا
همبورجر(130 غم(
شنيتسل ( 100 غم(
كوكا كولا ( علبة صغيرة) ( 600-500) سعر حراري
( 210) سعر حراري
( 280) سعر حراري
(146) سعر حراري
( تحتوي على 6 ملاعق صغيرة سكر )
اكل واخطار السمنة
في البداية سنعرف مصطلحاً مهماً والذي يعطينا قيمة تخبرنا ما اذا كنا نعاني من السمنة ام لا وهو : Body Mass Index : BMI وهو يحسب كالتالي :
الوزن الحالي (كغم)= BMI وهذه القائمة تبين لنا قيم الـ BMI:
اذا كان الـ BMI اقل من 81 كيلو غرام فان هذا الشخص يعاني من وزن قليل ، اقل من الوزن الطبيعي ، ومن الممكن ان نشك في امراض معينة مثل الانوركسيا والبوليميا .
مشاكل السمنة تبدأ عندما يكون الوزن زائدا بـ 20% تقريبا عن الوزن الملائم ، يشعر الانسان بعدم الارتياح ، الثقل وفي بعض الاحيان لا يستطيع القيام باعمال بسيطة جدا وربما شعر الانسان وخاصة النساء بالاكتئاب بسبب منظره ووزنه الزائد . زيادة وزن والتي تقدر بنسبة 30%-40% عن الوزن الملائم بالنسبة للطول من الممكن ان تكون مقدمة بخطر الاصابة بامراض مختلفة مثل : السكري وضغط الدم والسرطان وانسداد الاوعية الدموية بسبب نسب دهنيات وكوليسترول عالية في الدم ، وكلما ازداد الوزن فان جودة الحياة تقل !
الحمية الصحيحة : عندما نزيد بالوزن فاننا عمليا نقوم باضافة 1.3 كغم لوزننا ، وهي 1 كغم دهن بالاضافة الى 0.3 كغم انسجة غير دهنية ، ولكي ننزل من الوزن 1 كغم كل اسبوع فاننا يجب ان نزيل 1000 سعر حراري من نظامنا الغذائي اليومي ! ويجب ان نقوم ببعض التمارين الرياضية بالاضافة الى الحمية الغذائية لان الجسم يتعود على اقل سعرات حرارية ولذلك علينا ان نقوم بعملية اخرى للانزال بالوزن
الحل السحري : ان معظم الناس يعتقدون ان هناك حلا سحريا ، والذي معه يمكنهم انزال الوزن بطريقة آمنة سريعة ولا يسمنون بعدها ابدا .
القيمة - BMI تعريف الوزن
18.5-24.9
25-29.9
30-39.9
40 اكبر من BMI وزن ملائم
زيادة بالوزن
سمنة
سمنة خطيرة جدا
لكن الحقيقة انه ليس هناك حلول سحرية للزيادة في الوزن ، بل يجب ان تكون لدينا الارادة القوية لذلك ، ثم نتبع حمية غذائية صحيحة !
ومن الجدير بالذكر ان لكل انسان حسب وزنه وطوله يوجد حمية خاصة بانتظاره وهذا يكون حسب عمله وهل السمنة وراثية في العائلة ام لا وحسب تفضيله لانواع طعام معينة وطريقة اكله !
واليك هذه الباقة من النصائح التي هي من الاساسيات التي نعتمد عليها وارجو ان تساعدك :
1 _ اشرب ( 2 - 1.5) لتر ماء يوميا ومتخللا الوجبات ( قبل الوجبة وبعده)
2_ استهلاك الخضروات والفواكه بكثرة على شكلها الطازج او كسلطات.
3_ محاولة الابتعاد عن المشروبات الغازية الغنية بالسكريات والمسليات ، مثل : المكسرات البيسلي وكل المنتجات الاخرى الموجودة في السوق .
4_ تقليل استعمال السكر في المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والحليب.
5_ اقتناء المنتجات قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم 1% جبنة قليلة الدسم ومن الجدير بالذكر ان هناك تشكيلة واسعة وكبيرة من هذه المنتجات .
6_ استعمال الخبز الكامل ( الاسود ) والرز البني الكامل الذين يعطيانا الاحساس بالشبع .
7_ اكل ثلاث وجبات رئيسية ( فطور ، غداء ، عشاء ) ووجبتين خفيفتين بينها وعدم تركيز اكلنا فقط في وجبة او وجبتين .
8_ تقليل استعمال الزيت في الطهي ، خاصة طهي الارز ، والمأكولات التي تعتمد على الخضروات مثل البامية اللوبياء .
9_ ازالة طبقة الدهن التي تكون على الشوربة بعد طهي الدجاج .
10_ القيام بتمارين رياضية لمدة (30-40) دقيقة (3-4) مرات اسبوعيا.
11_ الاكل على الطاولة ، وليس من القدر .
12_ الاكل في صحون صغيرة وموزعة ، لكي تبدو الكمية كبيرة .

الموضوع الأصلي : سمنة الرجل والجنس الكاتب : زهرة المصدر : منتدى شباب كول

التوقيع