إليك 3 تمارين متنوعة يفيد التمرينان الأول والثاني منها في شد عضلات البطن العلوية أما التمرين الثالث فيساعد في شد عضلات البطن السفلية:

التمرين الأول:
استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع.

التمرين الثاني:
ضعي ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال. وبإمكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض.

التمرين الثالث:
استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن......

اه انا عايز اخس ابئه اد العصى كدا ممكن

ايوه طبعا ممكن بس واظب على التمرين دى وما تاكلش كتير واتبع رجيم يناسبك

مشكور .............................................مشكور
مشكور..........مشكور......................مشكور... ......مشكور
مشكور.............مشكور............ ..مشكور............... مشكور
مشكور........................مشكور ............................مشكور
مشكور............................................. ..............مشكور
مشكور......... منتدى شباب كول الابداع والتميز...........مشكور
مشكور............................................. ... مشكور
مشكور.............. زهرة...............مشكور
مشكور.................................مشكور
مشكور........................مشكور
مشكور..................مشكور
مشكور.....مشكور