شباب كول- افلام عربي | افلام اجنبي| افلام هندى| كليبات| برامج |بنات كول
عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء 507584714
شباب كول- افلام عربي | افلام اجنبي| افلام هندى| كليبات| برامج |بنات كول
عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء 507584714

شباب كول- افلام عربي | افلام اجنبي| افلام هندى| كليبات| برامج |بنات كول

منتدى شبابى عام
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر|

عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
زهرة
~¤ô¦§¦ ادارة المنتدى ¦§¦ô¤~~¤ô¦§¦ ادارة المنتدى  ¦§¦ô¤~
زهرة

الدولة الدولة : عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Egypt110
عدد المشاركات عدد المشاركات : 73740
نقاط نقاط : 111480
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/01/2010
العمر العمر : 36
الجنس الجنس : انثى
عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Empty
مُساهمةموضوع: عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Emptyالسبت سبتمبر 10, 2011 7:29 am















السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء %D9%86%D9%88%D9%85




تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ..

تقع العديد من الأشياء خلال اليوم تحول بينك وبين قضاء
نوماً جيداً خلال الليل مثل الأطفال، وطالما ذهبت للسرير سيكون من الصعب
عليك قضاء نوم هادئ ..

ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفضل للحصول علي نوم هادئ ..


1- رتبي نفسك :


أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.


2- لا تسيئي استخدام سريرك :


يجب أن
يكون السرير للنوم فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل،
القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.



3- تجنبي الكافيين :


فالقهوة
ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية
والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر
المستطاع .



4- استرخي :


إذا لم
تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من
المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن
تنامي جيدً ا.



5- لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:


وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.


6- رتبي تمارينك الرياضية :


تساعد
التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما
تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا.

..








الموضوع الأصلي : عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء الكاتب : زهرة المصدر : منتدى شباب كول
التوقيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shababcool4.com
ملكه زمانى
~¤ô¦§¦ ادارة المنتدى ¦§¦ô¤~~¤ô¦§¦ ادارة المنتدى  ¦§¦ô¤~
ملكه زمانى

الدولة الدولة : عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Egypt110
عدد المشاركات عدد المشاركات : 49757
نقاط نقاط : 58030
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 24/12/2009
العمر العمر : 31
الجنس الجنس : انثى
عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Empty
مُساهمةموضوع: رد: عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Emptyالجمعة سبتمبر 16, 2011 3:11 pm


شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
الموضوع الأصلي : عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء الكاتب : ملكه زمانى المصدر : منتدى شباب كول
التوقيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة
~¤ô¦§¦ ادارة المنتدى ¦§¦ô¤~~¤ô¦§¦ ادارة المنتدى  ¦§¦ô¤~
زهرة

الدولة الدولة : عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Egypt110
عدد المشاركات عدد المشاركات : 73740
نقاط نقاط : 111480
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 30/01/2010
العمر العمر : 36
الجنس الجنس : انثى
عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Empty
مُساهمةموضوع: رد: عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء Emptyالسبت سبتمبر 17, 2011 4:53 am

شكراا يا جميييييييييل
الموضوع الأصلي : عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء الكاتب : زهرة المصدر : منتدى شباب كول
التوقيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shababcool4.com

عادات صحية للحصول على نوم آكثر هدوء

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

مواضيع مماثلة

-
» عادات غير صحية تقود إلى الموت المبكر
» وعكة صحية لـ''منة شلبي'' تؤجل ''ريم ومحمود وفاطمة''
» عادات خاطئة تسبب ترهل الصدر
» أهم عشر عادات تدمر الدماغ ...~!
» حصريآ جدا:: آجمد آغانى فى شهر آبريل - Va - The Best Of April 2010 :: بحجم 133 ميجآ وع آكثر من سيرفر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كول- افلام عربي | افلام اجنبي| افلام هندى| كليبات| برامج |بنات كول :: القسم العام :: المنتدى العام-